자존감회복5 자존감을 키우는 명상과 자기 대화법 뇌과학과 심리의 만남 자존감 회복, 뇌과학과 심리학이 함께 해답을 제시합니다. 명상과 자기 대화를 통해 자존감을 키우는 방법을 4가지 핵심 원리로 정리해 드립니다.1. 자존감과 뇌의 관계, 뇌과학적으로 접근하다.자존감은 단순한 기분이나 감정이 아니라, 우리 뇌가 자신을 어떻게 인식하고 평가하는가에 따라 형성됩니다.특히 자존감과 관련된 뇌 부위는 ‘전전두엽(prefrontal cortex)’과 ‘편도체(amygdala)’입니다.전전두엽은 자기 통제, 사고 조절, 감정 조절을 담당하고, 편도체는 위협 감지와 불안 반응을 조절하는 역할을 합니다.자존감이 낮은 사람은 편도체가 과활성화되어 있고, 이는 부정적인 감정을 더 쉽게 유발하며, 자기 비난과 불안감을 키우는 원인이 됩니다.하지만 뇌는 가소성이 있습니다. 즉, 계속해서 새로운 .. 2025. 4. 18. 자존감을 혼자서 높이는 법 심리학 기반 실천법 정리 혼자서 자존감을 회복하고 싶은가요? 심리학에 기반한 실천 가능한 4가지 방법을 소개합니다. 스스로를 인정하고 사랑하는 연습, 지금부터 시작해 보세요.1. 자기 대화를 바꾸는 것부터 시작하라자존감을 높이기 위한 첫 번째 실천은 자기 자신에게 건네는 말부터 바꾸는 것입니다.심리학에서는 우리가 스스로에게 반복하는 말이 무의식을 형성하며, 결국 자신을 바라보는 관점이 된다고 설명합니다.예를 들어, “나는 항상 부족해”라고 말하는 사람은 실제로 스스로를 부족한 존재로 인식하게 됩니다.이러한 부정적 자기 대화는 자존감을 갉아먹는 주된 요인입니다.반대로, “나는 해낼 수 있어”, “지금의 나도 충분히 괜찮아”와 같은 긍정적 자기 암시(affirmation)를 매일 반복하면, 뇌는 그 언어를 믿기 시작하며 점차 자존감.. 2025. 4. 17. 자존감이 낮은 사람의 7가지 특징과 개선을 위한 방법 자존감이 낮은 사람에게 공통적으로 나타나는 심리적 특징은 무엇일까요?자기비판, 회피 행동, 불안감 등 7가지 핵심 징후와 심리학 기반의 개선 방안을 소개합니다. 1. 자존감은 행동과 감정, 삶 전체를 좌우한다자존감이란 자신을 얼마나 가치 있는 존재로 받아들이고 있는지를 나타내는 감정입니다.단순한 기분이나 기질의 문제가 아니라, 삶을 살아가는 기본적인 심리적 기반입니다. 자존감이 낮은 사람은 스스로를 불신하고, 반복적인 자기 부정과 불안을 겪습니다.이로 인해 인간관계, 일, 목표 설정 등 모든 영역에서 소극적이고 회피적인 태도를 보이게 됩니다.그렇다면 자존감이 낮은 사람들에게 공통적으로 나타나는 행동 패턴은 무엇인지 그것을 어떻게 개선할 수 있을까요?2. 지금부터 심리학적으로 검증된 7가지 특징과 그에 .. 2025. 4. 17. 심리학적으로 접근하는 왜 자존감이 중요한것인지 이유와 해결책 1. 자존감은 삶의 중심을 잡는 심리적 기반입니다.자존감(Self-esteem)은 단순히 자신을 좋아하는 감정을 넘어서, 삶 전체를 바라보는 기본적인 시각과 태도입니다.우리는 살아가면서 다양한 역할을 수행합니다. 직장에서는 능력 있는 동료이자 리더로, 가정에서는 부모이자 자녀로, 사회에서는 구성원으로서 살아가고 있습니다.이런 수많은 역할 속에서 자존감은 ‘나는 괜찮은 사람인가?’라는 가장 근본적인 물음에 답을 주는 심리적 기준선이 됩니다.자존감이 낮으면, 아무리 겉으로 성공해 보여도 만족을 느끼지 못하고, 타인의 인정 없이는 스스로의 가치를 확인할 수 없게 됩니다.스스로를 작게 여기고 끊임없이 의심하는 마음은 삶의 방향을 잃게 만들며, 우울감과 무기력을 동반하기도 합니다.반면 자존감이 높은 사람은 실패와.. 2025. 4. 16. 자존감 매일 실천하는 회복법 심리학자가 알려주는 습관 자존감이 낮아 고민이신가요? 심리학 기반의 실천 가능한 일상 습관으로 자존감을 회복하세요. 하루 5분 투자로 내면이 단단해지는 방법을 알려드립니다.1. 자존감은 훈련으로 회복할 수 있습니다바쁜 일상 속에서 우리는 종종 스스로를 돌보는 일을 소홀히 하곤 합니다. 특히 타인의 평가나 실수, 반복된 비교 속에서 점점 자신감을 잃고, 자존감이 낮아지는 현상을 겪게 됩니다.자존감이 낮으면 타인의 반응에 지나치게 민감해지고, 자기 비난과 우울감을 반복하며 관계와 삶의 질에 부정적 영향을 미치게 됩니다.하지만 다행히도 자존감은 타고나는 것이 아니라, 매일의 작은 습관으로 얼마든지 회복하고 키워나갈 수 있는 심리적 능력입니다.이번 글에서는 심리학자가 실제로 추천하는 자존감 회복 습관을 소개합니다.작고 단순하지만 강력.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음